Objectif 2017
Un de mes objectifs pour l’année 2017 est de courir les 10km des Courants de la Liberté au mois de Juin prochain.
J’ai déjà couru dans le passé, coureur amateur et régulier. Une « problématique » au genou m’a fait arrêté la course à pied, probablement dû à une absence de chaussure adaptée. 15 ans après, je me remets à la course à pied. Durant ces 15 années, j’ai pratiqué le badminton de manière régulière ou épisodique suivant les années.
Mon objectif est de revenir au même niveau de l’époque, à savoir réaliser cette course de 10km en 40 minutes.
Pour cela, je vais augmenter progressivement le temps de course (cela fait un peu plus d’un mois que j’ai commencé) pour atteindre les 40 minutes, puis j’augmenterai progressivement la vitesse pour atteindre les 15km/h requis.
Le tableau ci-dessous reprend ma progression depuis le 1er janvier. Je cours en salle de sport, sur un tapis de course, et je compte y aller trois fois par semaine, les mardis, jeudis et vendredis.
Je mettrai à jour ce tableau pour montrer ma progression. J’ai établi un programme qui apparaît dans ce tableau. En vert, c’est ce qui est réalisé, en rouge (normalement il n’y en aura pas), ce qui est en dessous de l’objectif.
| durée | récup | distance effective |
distance | vitesse moyenne |
vitesse effective |
|
| 05/01/2017 | 15 | 3 | 1,85 | 2,07 | 6,9 | 7,4 |
| 06/01/2017 | 16 | 3,25 | 1,99 | 2,23 | 6,9 | 7,4 |
| 10/01/2017 | 18 | 3,25 | 2,22 | 2,46 | 7,0 | 7,4 |
| 12/01/2017 | 19 | 3,25 | 2,34 | 2,59 | 7,0 | 7,4 |
| 13/01/2017 | 21 | 3,25 | 2,59 | 2,83 | 7,0 | 7,4 |
| 17/01/2017 | 22 | 4 | 2,71 | 3,01 | 7,0 | 7,4 |
| 19/01/2017 | 24 | 4 | 2,96 | 3,26 | 7,0 | 7,4 |
| 20/01/2017 | 25 | 4 | 3,08 | 3,38 | 7,0 | 7,4 |
| 24/01/2017 | 27 | 4 | 3,33 | 3,63 | 7,0 | 7,4 |
| 26/01/2017 | 28 | 4,25 | 3,45 | 3,77 | 7,0 | 7,4 |
| 27/01/2017 | 30 | 4,25 | 3,70 | 4,02 | 7,0 | 7,4 |
| 31/01/2017 | 31 | 4,25 | 3,82 | 4,14 | 7,1 | 7,4 |
| 02/02/2017 | 33 | 4,25 | 4,07 | 4,39 | 7,1 | 7,4 |
| 03/02/2017 | 34 | 5 | 4,19 | 4,57 | 7,0 | 7,4 |
| 07/02/2017 | 36 | 5 | 4,44 | 4,82 | 7,0 | 7,4 |
| 09/02/2017 | 37 | 5 | 4,56 | 4,94 | 7,1 | 7,4 |
| 10/02/2017 | 39 | 5 | 4,81 | 5,19 | 7,1 | 7,4 |
| 14/02/2017 | 40 | 5 | 5,07 | 5,44 | 7,3 | 7,6 |
| 16/02/2017 | 40 | 5 | 5,20 | 5,58 | 7,4 | 7,8 |
| 17/02/2017 | 40 | 5 | 5,33 | 5,71 | 7,6 | 8 |
| 21/02/2017 | 40 | 5 | 5,47 | 5,84 | 7,8 | 8,2 |
| 23/02/2017 | 40 | 5 | 5,60 | 5,98 | 8,0 | 8,4 |
| 24/02/2017 | 40 | 5 | 5,73 | 6,11 | 8,1 | 8,6 |
| 28/02/2017 | 40 | 5 | 5,87 | 6,24 | 8,3 | 8,8 |
| 02/03/2017 | 40 | 5 | 6,00 | 6,37 | 8,5 | 9 |
| 03/03/2017 | 40 | 5 | 6,13 | 6,51 | 8,7 | 9,2 |
| 07/03/2017 | 40 | 5 | 6,27 | 6,64 | 8,9 | 9,4 |
| 09/03/2017 | 40 | 5 | 6,40 | 6,77 | 9,0 | 9,6 |
| 10/03/2017 | 40 | 5 | 6,53 | 6,91 | 9,2 | 9,8 |
| 14/03/2017 | 40 | 5 | 6,67 | 7,04 | 9,4 | 10 |
| 16/03/2017 | 40 | 5 | 6,80 | 7,18 | 9,6 | 10,2 |
| 17/03/2017 | 40 | 5 | 6,93 | 7,31 | 9,7 | 10,4 |
| 21/03/2017 | 40 | 5 | 7,07 | 7,44 | 9,9 | 10,6 |
| 23/03/2017 | 40 | 5 | 7,20 | 7,58 | 10,1 | 10,8 |
| 24/03/2017 | 40 | 5 | 7,33 | 7,71 | 10,3 | 11 |
| 28/03/2017 | 40 | 5 | 7,47 | 7,84 | 10,5 | 11,2 |
| 30/03/2017 | 40 | 5 | 7,60 | 7,98 | 10,6 | 11,4 |
| 31/03/2017 | 40 | 5 | 7,73 | 8,11 | 10,8 | 11,6 |
| 04/04/2017 | 40 | 5 | 7,87 | 8,24 | 11,0 | 11,8 |
| 06/04/2017 | 40 | 5 | 8,00 | 8,38 | 11,2 | 12 |
| 07/04/2017 | 40 | 5 | 8,13 | 8,51 | 11,3 | 12,2 |
| 11/04/2017 | 40 | 5 | 8,27 | 8,64 | 11,5 | 12,4 |
| 13/04/2017 | 40 | 5 | 8,40 | 8,78 | 11,7 | 12,6 |
| 14/04/2017 | 40 | 5 | 8,53 | 8,91 | 11,9 | 12,8 |
| 18/04/2017 | 40 | 5 | 8,67 | 9,04 | 12,1 | 13 |
| 20/04/2017 | 40 | 5 | 8,80 | 9,18 | 12,2 | 13,2 |
| 21/04/2017 | 40 | 5 | 8,93 | 9,31 | 12,4 | 13,4 |
| 25/04/2017 | 40 | 5 | 9,07 | 9,44 | 12,6 | 13,6 |
| 27/04/2017 | 40 | 5 | 9,20 | 9,58 | 12,8 | 13,8 |
| 28/04/2017 | 40 | 5 | 9,33 | 9,71 | 12,9 | 14 |
| 02/05/2017 | 40 | 5 | 9,47 | 9,84 | 13,1 | 14,2 |
| 04/05/2017 | 40 | 5 | 9,60 | 9,98 | 13,3 | 14,4 |
| 05/05/2017 | 40 | 5 | 9,73 | 10,11 | 13,5 | 14,6 |
| 09/05/2017 | 40 | 5 | 9,87 | 10,24 | 13,7 | 14,8 |
| 11/05/2017 | 40 | 5 | 10,00 | 10,38 | 13,8 | 15 |
